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BBC:疫情下隔离独处太难熬? NASA专家来支招

BBC:疫情下隔离独处太难熬? NASA专家来支招
2020-05-14 16:36滥觞:中国新闻网 西安报业全媒体编辑:张莹

  中新网5月14日电据英国广播公司(BBC)中文网13日报道,新冠疫情下,很多人正在举世范围内进行隔离。在人们努力适应新生活要领之际,BBC采访了两位美国国家航空航天局(NASA)的专家,盼望从这些常常“与世阻遏”数月的人们身上得到若何独处的建议。

  据先容,两名专家分手是,宇航员杰·林德格伦(Kjell Lindgren),他于2015年与其他几名宇航员在国际空间站(ISS)度过了141天;人体性能工程师乔斯林·邓恩(Jocelyn Dunn),她曾与自愿者们在一处营地生活了8个月,作为夏威夷太空探索模拟义务的一部分。以下是他们的建议。

  维持繁忙,拟订一个光阴表

  林德格伦说:“假如能在家事情,那是一种额外的恩赐。很多人没有这样的时机。除此之外,能找到一些其他故意义的事情将使光阴过得更快。对身处空间站的宇航员来说,这是一大年夜幸事。这些事情可以让六到九个月很快以前。”

  今朝,林德格伦正和妻子以及三个孩子在家中隔离。他每周都邑和孩子们评论争论想要实现的目标,并确保在老例学业之外留出光阴来完成这些目标。

  邓恩建议将一天禀成多少部分,此中有一些距离,用于比如熬炼或溜达等活动。在太空探索模拟义务项目中,事情职员会在停止一天事情后,经由过程集体熬炼过渡到各自的休闲光阴。她说:“当你在家事情时,你很轻易会不停事情,永世不会苏息。”

  不要老想悲不雅的一壁,包容自己的差错

  林德格伦回忆起在“远征44/45号”(Expedition 44/45)上花了三个小时修理健身器材的经历。直到着末,他才意识到着末要安装的支架分歧适。

  “我真的很沮丧,地面上的人们给了我很好的建议。他们让我供给反馈,能让他们的意见表达的更清楚,让每小我都能从我的差错中有所劳绩。他们奉告我不要难过,要继承提高,否则会影响我做其他工作的能力。这种立场对在空间站的我们很有赞助,我觉得对你们也会很有赞助。”

  向室友传达你的期望

  林德格伦说,紧张的是要治理好自己的预期,以及你团队或室友的预期,并按期评论争论这些期望是什么。

  在太空探索模拟营地,邓恩的营员们必要分担家务事情。他们还需在每个礼拜天抽出光阴来陈诉请示前一周的环境。“我们会花一个小时评论争论上周的环境,反思进展顺利的工作,以及不那么顺利的工作,然后看看下一周会碰到什么寻衅。”

  和队员一路做有趣的工作,但也要花光阴独处

  履行义务的俄罗斯宇航员们以集体晚餐停止一周的事情,美国团队则有“片子之夜”。林德格伦说:“周末我们花很多光阴玩一些只有在掉重状态下才能玩的游戏。”

  在地球上,林德格伦的家人只管即便安排社走活动,比如每周一次的电视节目。“任何与事情不合的工作,比如经由过程视频会议与你爱好的人维持联系,都是很有赞助的。”

  邓恩提醒,假如和家人相处光阴很长,也要安排独处的光阴。“太空探索模拟营地的一个主要劳绩便是证着实有限的环境下安排独处的紧张性。你必要30分钟来做冥想或写日记,或者只是反面别人交谈。”

  熬炼身段

  林德格伦现在每周都和宇航员伙伴们在视频中进行一次集体熬炼。例如,安排一个特准光阴,在电脑上记下日程,提前筹备必要的设置设备摆设或衣服。

  “熬炼至关紧张,”他说,“尤其当我们由于当前形势遭遇潜在的压力时,熬炼是一种心理和生理上的开释。”

  追踪你遭遇压力的水平

  作为钻研的一部分,邓恩跟踪记录了营员在8个月隔离状态下的压力水平,以及隔离一年的营员的压力水平。

  邓恩的钻研证实,清醒时的心率是丈量心理和感知压力的优越指标。虽然很多可穿着设备都可以跟踪你清醒时的心率,但邓恩表示,着实并不必要高科技设备。当你醒来时,你可以反省一下自己,看看你的心跳是否加速。“假如你清醒时的心率越来越高,你可能必要改进应对策略。”

  估计冲突会发生

  在邓恩实验开始后六个月阁下,人们开始变得更具抗衡性,更有可能表达自己的不满。钻研职员称之为“中心疲倦期”,也便是当事情碰到寻衅的时刻,比如宇航员,会体现出士气下降。

  “疲倦期可能会在义务期的中心点开始呈现,”邓恩说,“人们开始感觉今朝的状态遥遥无期,统统别致感又都消掉了。你可能必要找到一些内在或外在的动力来维持优越状态,与一路生活的人优越相处。”

  她说,人们在“疲倦期”也会进一步伶仃自己,这让他们的情绪不停很降落。是以,纵然你不再想要按期与同伙和家人联系,你照样要这样做,这至关紧张。

  在生理上做好经久筹备

  林德格伦说:“之前履历与当今举世状况最紧张的差别在于,我们是志愿隔离的。此前履历中,我们知道自己将面临什么,并有时机为此做筹备。不幸的是,社会在没有筹备好的环境下就陷入如斯逆境,以是人们不得不进修若何快速应对压力。”

  林德格伦觉得,明智的做法是在生理上做好经久筹备,并对隔离状态的任何缓解都认为惊喜。“对你来说,这比过度乐不雅、疏于盘算要感到轻松得多。”

  提醒自己要有大年夜局不雅

  林德格伦说,人们必须先好好照应自己,或者做一些工作把自己的状态调剂到最好,比如熬炼、吃好、睡好,以敷衍艰苦的场所场面。这不仅对家庭有好处,也对全部社区有好处。

  他还说:“假如这场危急中我们是连合的整体,而不是小我,那将会带来伟大年夜的好处。在我们的家庭里,我们都是队友,在我们的社区、国家甚至举世,我们也是队友。”


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